○○法を知らなかったら筋トレは意味がない！？！？

皆さん

こんにちは。

リッキーです！！

今回は

無闇に１セットの回数を

上げても無意味！？

無知では済まされない

◯◯法

についてです。

トレーニングをやっている

人の中では◯◯法を

知っている人は

少なくありません。

◯◯法を知らなかったら

皆さんが思っている

１０回やると、

多くのマッチョが思っている

10回やるというので

全く意味が

違う可能性が

あります。

これを知らなければ

筋肉は大きく

ならないまま

筋トレが無駄になる

可能性もあります。

逆に、

これを理解すれば、

筋量を増やしたり

筋力アップに

効果的なトレーニング

が行えます。  

そのトレーニング方法

とは……

RM法です。

RM法とは何か？

Repetition Maximum

（レペティション・マキシマム）

の略です。

最大反復回数

という意味です。

繰り返して行える

最大の回数の

ことをいいます。

例えば、

5RMは、5回はできるけど

6回は出来ない負荷

と言うことになります。

筋力アップを

目的とする場合は、

現在の筋力の限界の

負荷をかけるように

トレーニングを

することが前提です。

 ただし、

限界とは

限界の重さのこと

ではありません！！

重さ×回数

           Ⅱ

自分の限界の負荷

になるような

トレーニング

を行います。

これがRM法です。

限界＝重量×回数

限界までやる

これは絶対です。

そして、

これが前提です。

80kgを連続

10回上げたけど、

次はつぶれて

しまうかもしれない。

これが限界です。

そして10回が

限界だったので

10RMといいます。

100kgは1回でもう無理。

2回とか絶対無理。

これも限界です。

一回で

限界だったので

1RMといいます。

30kgにしたら

12回出来たけど、

13回目は

自信無いから辞めとく。

これも同じく限界です。

12RMとなります。

このように

例をあげて

RM法の

重さと回数で

限界まで行うことを

説明しました。

ここまでで、

RM法とは何か

理解いただけ

ましたと思います。

では続いて、

RM法の使い方に

移りますよ！

筋肥大をメインに

するトレーニングでは

最大筋力の

70％〜80％台で行います。

10回挙げられるか

どうか微妙な

くらいの重さで

トレーニングしてください。

これでトレーニングしておけば、

筋肥大もするし

筋力もアップします。

そして

同じ重さで12回以上

出来るようになったら、

5kgずつぐらい重量を

増やしていきましょう。

RM換算公式

（最大重量）＝（使用重量）×｛1＋（reps÷40）｝

最大重量が100kgだと、

80kgなら10回挙げられる

はずということです。

あくまで、

目安なので数値に

誤差はあります。

これからは

RM法を考えて

筋トレをした方が

いいと思います(^^)！

                                              今回は以上です^_^ 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました(^ ^)

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