筋トレは週◯日！？超回復を生かした最強の筋トレ法
どーも
リッキーです！！
今回のテーマは
超回復を
最大限に発揮するには
毎日筋トレをしろ！！！！
です。
おい！ちょっとまて！
前回の記事で
トレーニングは
週二回がベストって言っていた
じゃないか！！
と思っている方も
いると思います。
もちろん、週2回で
筋トレをして
いったら
筋肉はデカくなります。
しかしそれは、
超回復させる
同じ筋肉の部位を
週2回筋トレする
のがベスト
ということです。
つまり、
毎日筋トレをやる
Ⅱ
同じ部位を毎日筋トレする
ではありません。
逆に、
同じ部位を毎日筋トレしていて
1年間毎日欠かさずに
筋トレをしていても
絶対に大した
成果はでません。
結果から言うと
筋トレは極論
週2〜7の間
だったら
身体はカッコよく
なっていきます。
ただし、
週2の筋トレより
毎日筋トレ
しているの方が
カッコいい
モテる
身体になるのは
速いです。
結果が
速いか、
遅いか、
この差が大きな違いです。
なので、
ちょっとずつ
身体を変えたいって人は
無理せず週2〜3回
してください。
しかし、
今すぐにでも
身体を変えたいって人は
週4〜7でしてください。
できれば
毎日してください。
なぜなら、
ボディービルダーや
トレーニングをしている
多くのマッチョは
ほぼ毎日筋トレをしているからです。
じゃあ
どうやって
筋トレをしているのか。
鍛える部位を
毎日変えて
ローテーションで
筋トレをしているのです。
その部位分割法を
スプリット
トレーニング
といいます。
全身の筋肉には、
それぞれ連携して
同時に動き・鍛えられる
筋肉のグループがあります。
そのグループ分けを
前回載せていた
超回復の筋肉グループを
目安として
細かく分類する
とともに、
それぞれの筋肉の
組み合わせ
を調べて
一週間などの
ローテーションで
トレーニングを
していく方法です。
これを知らなかったら
連日同じ部位の
筋肉に負荷が
かかる状況
になり、
筋肉はデカくならない
ということになります。
そうならないためにも、
細かな筋肉グループを分け
ローテーションを組み
トレーニングをしましょう。
これは決して
毎日の筋トレに限らず
週2回のペースで
やる方でも使えます。
毎日のトレーニングよりも
筋肥大は
間違いなく遅いです。
しかし、
長い時間をかけて、
理想の体を実現したい方は、
週2回は毎週
続けてください。
なぜなら、
筋肉は努力を
決して
裏切らないからです。
そして、
毎日筋トレしている人も
もちろんですが、
週2の人に
絶対守って
もらいたいこと
があります。
それは、
必ず、トレーニングする
部位を追い込むこと
です。
具体的に言えば、
72時間前後、
筋肉痛が続く疲労度
であることです。
まとめ
トレーニング内容は
計画を立てて、
週2〜7回ちゃんと
追い込んでいれば
遅い、速いはありますが、
必ず結果は出てきます。
なので、
これからも
筋トレを
やり続けましょう！！！
今回は以上です(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました^ ^
私の記事が参考に
なったと思った方
良ければいいねやコメント
読者登録を宜しくお願いします(^ ^)
