《自宅編》女性をかつげる男になれ！男の価値を上げる筋肉
こんにちは〜
リッキーです！！
今回は
女性を
キュンッとさせる
男に価値をつける
筋肉《自宅編》
です。
皆さん
この人筋トレしてるんだなぁ〜
と思う人ってどこをみて
感じますか？
けっこうな割合の人が
腕に筋肉が
あるかどうかで
判断すると思いします。
シャツから
さりげなくのぞく
ムキムキの腕は
ついついみてしまう
ものですよね。
そんな
たくましく
男らしい腕を
手に入れたいと
考えている人もいると
思います。
女性も
たくましい腕を
もっている男を
憧れるものです。
そんな腕を
持っていたら
女性は
その人のことを
強くてかっこいい
頼り甲斐のある人
だと思います。
逆に
カリカリの腕を
持った男は
女性に
弱々しい
頼りにできない男
だと思われます。
そんな女性に
男としての
価値を
つけてくれる
腕を
手に入れるため
鍛える腕の
筋肉の部位
それは……
この２つです！！
そして、
この２つを
トレーニングする上で
注意するポイントを
きちんと押さえる
ことによって、
効果は
数倍にも
変わってきます。
なので、
今からちゃんとした
トレーニング方法を
教えていきます！
チンアップ《逆手懸垂》
チンアップは
大きく発達させる上で
非常に優れた
トレーニング種目です。
バーを逆手で持つ
この時、
手の幅は
肩幅程度にする。
両肩を両手に
近づけるような
イメージで
意識を集中させて
トップポジションまで
上げる。
そして、
強く収縮させた状態を
１～２秒程度維持させて、
ゆっくりと
上腕二頭筋を完全に
伸ばし切るところまで
降ろす。
これを
10回×3セット
繰り返してください。
これをこなせるように
なったら
15〜20回を目指しましょう！！
ポイント！
ターゲットとする場合は、
広背筋を
極力動員しない
ようするために
背中をわずかに
丸めて動作を
行うように
すると良いです！
リバースプッシュアップ
リバースプッシュアップは
一般的な
腕立て伏せとは違い、
大きな負荷を
かけられます。
リバースプッシュアップ
のフォーム
椅子または
ベンチを用意する
手幅は肩幅分
広げていく
ベンチの前に
座るよう腰を下げる
ベンチに手を
ついたら、しっかりと
支えるように
手を置く。
足を伸ばし、
腰をしっかりと伸ばす
その時、
前傾姿勢に
ならないように
目は前を向く
リバースプッシュアップ
のやり方
しっかりとフォームを整える
肘を真っ直ぐに
した状態から
息を吸いながら
ゆっくりと下げていく
その時、腰が曲がって
しまわないように
真っ直ぐ前を
向くようにする。
肘は出来るだけ
外側に開かせず、
90度になるまで
曲げていく。
床ぎりぎりまで
下げたら、
息を吐きながら
上げていく。
インターバル1分
これを15回×3セット
します。
余裕がある方は
足の位置を高くし、
それによって
重心が上半身の方にいき、
負荷を高めることが
できます。
ポイント！
リバースプッシュアップは
疲労がたまるので、
ついつい下を
向いてしまったり、
顎が上がって
しまいがちです。
しかし、これは
力が分散してしまうので
ダメです。
リバープッシュアップを
行う時は、
お尻の付け根から
首筋までまっすぐ伸ばし、
顎をしっかり引いて
視点はまっすぐ
前を向いた状態で
キープすることが重要です。
まとめ
たくましくて
カッコいい腕に
するためには
それぞれの筋肉を
理解して、
バランスよく
鍛えることが大切。
筋トレを行う際には
鍛えるべき筋肉と、
正しいフォームを
意識しながら
トレーニングする
ように心がけて
筋トレを頑張りましょう！
今回は以上です(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
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