必見！！最強のプロテインで筋肉爆増させろ！！
こんにちは！リッキーです！！
今回は、僕の使っているプロテインを紹介します
プロテインの中にも、
質の良い物、悪いものがあります。
このプロテインを
知っているか、知っていないかでは
天と地の差があります。
質の良いプロテインを選ぶだけで
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逆に、質の悪いプロテインを飲んでいたら
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などが出てきます。
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自分でも驚くほどボディメイクに適した生活を送れています。
日に日に大きくなっていく身体に自信がつきました。
仕事着のワイシャツも買い換えました。
腕まくりしたときなど、ふとした時にイイ感じなのを実感しています。
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今回は以上です！！
最後まで読んでいただきありがとうございました！！
アバラが出ていた身体から 45日間で＋13キロ増えて服を着ててもわかるマッチョに！ 掟破りの筋トレプロジェクト
筋肉をつけるために
ジムにいって
筋トレをしたり
無理やり
めしをくって
太ろうとしても
太れなくて、
すぐに
諦めていた私が
45日間で60kg→73kg
しかも、
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こんにちは！
リッキーです^_^
突然ですが、
皆さんは
こんなこと
思っていませんか？
・自分の身体に
自信がないから
好きな女性の
連絡先が聞けなかった。
身体を見せたくない。
・太るために
無理して食べても
太らない。
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骨ぼねしい身体と
言われて
内心傷つく。
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頼りない身体だから
女性にバカにされる。
そんなあなたの為に
書きました。
あなたが
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答えがここにあります！！
今でこそ
かっこいい体型になり
女性を惹きつける
魅力のあるカラダに
なりましたが
私は子供のころから
痩せており
体重が増えずに、
コンプレックス
でした。
175cmで60kgしかなく
自分の体型に
自信がない
だったのです
そして、高校の時
自分を変えようと
ラグビー部に
入りました。
しかし、
食べても食べても
太れず、
筋肉も
全然つかない
気がついたら
太るのを
諦めていました。
そして、
そのまま
時だけが過ぎて
高校3年になり
ラグビーでも
ベンチ外、
身体を変えるために
入ったのに
未だに
ラグビーを
やっている意味も
わからないまま
高校生活を
過ごしていました。
しかし、
そんな中
付き合った
こともない私に
初めて
二個下の彼女が
出来ました。
彼女は2つ下の
ラグビー部の
マネージャーで
なんでかは
わからないが
私のことを
好きになってくれて
告白してくれました。
しかし、
ラグビー部では
部内恋愛ができず、
引退してから
付き合うことに
しました。
そして、
高校3年の
最後の試合に
出れずに引退。
身体が細くて
体重も重くない私は
最期の試合
出れないと
わかっていた
つもりですが、
自分のコンプレックスを
エグられる気持ちに
なりました。
しかし、
そんな時でも
彼女のお陰で
そんなに落ち込まず、
自分のコンプレックスを
忘れるぐらい
楽しい時間を
過ごしていました。
しかし、
そんな時間は
1ヶ月で終わりました。
突然の彼女からの別れ話
なんでか理由を
聞きたいけど、
頭が真っ白になり
なにも聞かずに
そのまま別れました。
その後、
傷が癒えないまま
引退後初めて
ラグビー部の
後輩に誘われて
ご飯に行った時、
衝撃の事実知りました。
それは
元彼女が
私を振った
理由でした。
コンプレックスだった
私にとって
それは悲劇でした。
元彼女が
私を振った
理由
それは……
身体が細くて
男らしくないし、
頼りにできない
という理由でした。
そして、
その元彼女は
私と別れた
数日後には
違う彼氏を
作っていたという
事実を聞きました。
それからというもの
自分に全く
自信が持てず、
元彼女を
見返すために
筋トレをしても、
体重は
脱出できず、
時間だけが経ち
気づいたら
大学生、、、
大学生になって
友達に遊ぼうと
誘われることも
あったが
海に行こうや
旅行にいこうなど
服を脱ぐイベントばかり
でした。
大学に入って
すぐの出来事
高校のラグビー部の
友達3人と
海にいくことに
なったことがありました。
私が一番先に
考えるのは
やっぱり
身体を
見られないように
Tシャツをきて
周りに気を使う。
そんな中
私以外の友達は
全員大学でも
ラグビーをやっている
マッチョな身体。
当然のように
服を脱いで
堂々としている。
男だけでの海。
やっぱりするか
と思ったが
ナンパを始めた。
私は自信が
なかったので
海の家で
待機していました。
そして、
グループでいる
女子大生を
友達が
捕まえてきました。
そして、
遊んでいる中で
私たちが
高校で同じの
ラグビー部だと
いうことを
言ったら
え？リッキーくんも
ラグビーやってたの？
身体細いから
文化系の部活か
帰宅部だと
思った！！
そんな細くて
ラグビーやってたら
すぐ骨とか
折れそう笑笑
そんなことを
言われ
みんなは笑って
話を進めていた。
けど、
私だけは笑えず、
コンプレックスを
エグられた
痛みと
本気で
悩んでいるのに
誰も私の悩みを
わかって
くれないことに
悲しくなりました。
この出来事が
あってから
海に誘われても
行かなくなりました。
その後
脱ぐイベントは
全部避けて
いきました。
その結果、
ノリが悪い奴だと
思われてるように
なっていきました。
そうやって、
友達からの
誘いを
断っていったら
大学を
卒業する時には
友達が
減っていました。
そして
携帯を触る
時間が
増えていく中、
ある日
開いていたら
フォローリクエスト
の中に
高校の時の
後輩がいました。
ふと、
興味本位で
開いてみたら
私の知っている
後輩は映って
いませんでした。
そこには、
私が理想と
思っている身体
のマッチョがいました。
え？誰？っと
思って
ズームしてみたら、
高校の時、
私と同じ体系で
悩んでた後輩
本人の顔でした。
え？嘘だろ！？
あいつが
こんなに
ゴツくなる
なんて
あり得るのか？
と混乱したぐらい
ビックリしました。
そして、
どんなことを
やって
そんな
マッチョになったか
気になったので
思わず
メッセージを
送りました。
そしたら、
すぐに返信がして、
お久しぶりです！！
とりあえず、
今度ご飯でも
行きましょうよ！
その時に
色々話しましょう！！
と言われたので
知りたい気持ちが
強かったので
すぐに会うことにしました。
たまたま
住んでいる場所が
近くで
すぐ日にちを
合わせて
会うことが
できました。
そして、
予定通り
集合時間にきた
後輩は
昔と全然違う
私の思う
完璧の身体に
なっていました。
そして、
ご飯を食べて
高校の時の
話などをしながら
タイミングを計って
「いつからそんな
マッチョになったん？」
と聞いてみると
びっくりする回答が
返ってきました。
「最近ですよ！
3ヶ月前まで
高校の時と一緒の
身体でしたもん笑笑」
と笑いながら、
3ヶ月前ぐらいの
写真を
見せてくれました。
確かに、
高校とあまり
変わらない
映っていました。
この写真をみて私は
「同じコンプレックスの
後輩が3ヶ月でこんなに
変われるなんて奇跡だ」
そう思いました。
こんな3ヶ月で
変われるなら
100万払ってでも
やり方を
教えてほしい
と思ったぐらい
気になりました。
「どんなことをしたら
俺と一緒のガリガリが
3ヶ月でマッチョに
なれたん？
頼むから教えてくれ！！」
私は今まで
したことないぐらい
真剣な顔で
後輩に聞きました。
後輩も
私が真剣だと
察して
ちゃんと
1から100まで
教えてくれる
約束をしました。
それから
何度か後輩と
ご飯を食べに
行きながら
彼のノウハウを
教えて
もらいました。
そのノウハウは
小学校から今まで
筋トレをやったり、
スポーツをやってきた
私にとって
後輩から
教えてもらった
増量しながら
マッチョに
なる方法は
私の筋トレの概念、
考え方すら、
変えてしまう
筋トレ法でした。
教えてもらった
ノウハウによって
私が誤った食事を
とってたことが
浮き彫りに
なりました。
後輩に分からない
ところは
LINEで聞いて
教えてもらいながら
私の
増量マッチョ計画が
始動しました。
効果を
実感したのは
7日目の出来事でした。
カリカリすぎて
浮き出ていた
脇腹が少しずつ
肉がついてきました。
そして、
力こぶすら出ない
ゴボウのような腕に
ハリがでてきました。
ひょっとして、と
体重計に乗ると
体重60kg→63kgに
たった一週間で
体重3kg増
しました！！
50kgを1回しか
上がらずに
友達にバカにされていた
ベンチプレスが
50kgを5回
上がるようになり
絶対に上がらなかった
60kgを1回
上がるように
なりました！！
その時に初めて
この方法を
続けていれば、
身体から
自分の理想としてる
身体に変われる
と確信しました。
それから
日が進むにつれて
僕はマッチョで
大きいカラダに
どんどん
近づいていきました
しかも、ただ
太るわけではなく
カラダはみるみる
筋肉質に
なっていきました
鏡を見るたびに
カッコいいカラダへと
近づいているのが
わかりました。
45日後・・・
体重は13㎏増
ガリガリの象徴である
『洗濯板のような胸』は
筋肉が盛り上がった
『分厚い胸筋』に
Tシャツが
似合わない原因の
『細い腕』は
女性を守れて
通りかかっただけで
振り向いてしまうような
『太い腕』に
驚異のスピードで
ガリガリボディーから
マッチョになることに
成功しました
「今まで本当に何も知らずに
やってたんだなー
そりゃ太らないし
筋肉もつかないわけだ。」
とつくづく思いました。
ここで身に染みて
感じたのが、
正しい知識さえあれば
細マッチョになる
なんて朝飯前
だということです
周りの友達も
私の激変に
びっくりしたみたいで
「すげー胸板だな！
・・・おっぱいルーレット
できるとかスゲェー！！」
「その腕で腕相撲されたら
俺の腕が折れちまう(笑)」
「ちょっと見ないうちに
何やってたんだよ！」
言われた時は
平然とした顔で
いましたが
内心では、
今まで感じたことが
ないぐらい
快感でした。
と言ってきた
人たちが
「すげえやん！！！」
と言ってくれる
自分の
オトコとしての
評価を取り戻せた。
いや、
今までと違って
・オトコとしての価値
・オトコとしての強さ
を勝ち取ることが
できました。
そして、
ここまで
いろんな人に
褒められて
自然に
自信がついてきて
「今まで以上に明るくなった」
「いつも楽しそう」
と言われるよう
になりました。
それからは、
良いことしか
ありませんでした。
・見た目が良くなった！！
・心に余裕ができた！！
・自信がついた！！
このお陰なのか
「第一印象が良い」
と言われるように
なりました。
とにかく
対人関係が
上手くいくように
なりました。
もちろん女性との
関係も…
実は私は
マッチョになる前
高校の時の彼女以外
一回も付き合うことが
なかったです。
自分に自信がなく、
また頼りないからと
別れられると
思って
好きな人がいても
連絡先すら
聞けなかった。
しかし、
マッチョに
なってからは
私の隣には
私のことを
第一に考えてくれて
彼女の家に
遊びに行けば
絶品の手料理を
ふるまってくれる
同い年で
最高の彼女が
できました
2人でいるときは
いつも横から
私に抱きついてきます
そして、
寝る時は
私の腕を枕にして
幸せそうな顔をして
私の隣で
眠りにつきます

昔の写真を見せたとき
「やっぱ第一印象って
大事だね〜
こんなリッキーだったら
付き合うって
選択肢ないかも笑笑
と言われて
しまいました
その時、
心の底から
マッチョになれて
よかったと思いました
・・・
私はマッチョに
なって以来
筋トレに
ハマってしまい
多数の文献を
読んで勉強したり
トレーニング仲間に
体験談を
聞かせてもらいました
そして
一年後の夏
私は会社員をやめて
トレーナーを
目指すことに決め
様々な勉強をしました。
そして
私がマッチョ
になれた方法を
より効率よく、
結果がでるように
改良を重ねて
いきました
そしてある日、
私がしていることを
耳にした友達が
こっそり
私にマッチョに
なるための
秘訣を
聞きにやって
きました
そして
私はあの日の
後輩の
ように包み隠さず
トレーニング方法
食事の方法
継続するための方法
カラダづくりの秘訣
すべてについて
教えてあげました
すると、
ジムに行っても
モチベーションが
上がらず
続かなかった彼が
一度も弱音を
吐かず
「みるみるマッチョに
近づいていくのが
楽しい！」
とまで言って
続けていった結果
高密度の筋肉を持った
マッチョへと
変貌を遂げました
圧倒的に
身体つきが
違ってたんです。笑笑
私も驚きを
隠しきれませんでした
それからも彼は
私の助言なしで
体型を
維持しています
そして、
朗報が
私のところに
来ました。
それは、
彼が前から
好きだった人と
付き合った
という報告でした。
マッチョに
なったおかげで
圧倒的な優越感や
根拠のない自信が
湧いてきて
好きな子を
デートに誘うことが
でき、
この後ちゃんと
付き合うことが
できた
と報告がきました！！
マッチョって
良いこと尽くめ
なんだなと
つくづく思いました笑笑
私は最初、
このやり方を
スマホでも
見れるように
PDFにして
彼に送りました
そして、
大成功した彼を見て
私は自信がついて
いきました
ちょっとした
きっかけで
そのPDFを
配るようになり
マッチョにすることで
その人の人生を
変えることができる
そう確信しました
テレビでは
ダイエット特集ばかりで
増量向けの特集は
全くやっていませんよね？
私はそのことに
気づくことが
できました
そんな世の中だからこそ
もっとたくさんの方の
悩みにお応えして
あなたの人生を
幸せにしたい
と思い
もっと広く
この方法を
広めよう
本当に必要な人に
届けよう
そう思い、
私はこのことを
今あなたに
お伝えしています
あなたは海で
「俺のカラダを見ろ！」
というくらい
堂々と
服を脱いだことが
ありますか？
胸を張らなくても
主張する
胸筋を見せつけて
胸筋･･･
触っていいですか？
と少し照れながら
上目遣いで
言われたことは
ありますか？
身体だった私が
感じられると
思いませんでした
そこで
まだ、身体に
コンプレックスが
ある方。
そして、
身体を変えて
人生を変えたい
あなただけに
私が友人に渡した
PDFを
特別にプレゼント
します
プレゼントなので
もちろん
無料です
自分に
合わないと
思ったら
速攻削除して
いただいて
構いません
LINE@に
登録していただければ
そのプレゼントを
お渡しします
リッキーのLINE
↓↓↓
※乗っ取りや迷惑メールが
来ることはないので
ご安心ください
このプレゼントを
受け取ったあなたは
確実にデカい身体
なることができます
PDFは
データですので
パソコンや
スマホがあれば
いつでも、
どこでも好きな時に
見ることができます
でも、
なんでそんなものを
無料で…
怪しい…
きっと
こう感じているかと
思います…
無料で
お渡しする代わりに
1つだけお願いが
あります
読んでみて、
やってみた
その感想を
聞かせてください
もちろん
このプレゼントを
お渡しすることで
あなたに
喜んでほしいのも
あるんですが
私もそこまで
心が広いわけでは
ありません
私は、
このプレゼントを
もっといいものにしたい！
と思っています。
今はまだ、
自分の周りの
わずかな人たちの
ためにしか
このノートは
役に立っていませんが
将来的には、
もっとたくさんの
人のために
活動していくことを
考えています
なので
「ここが良かった」
「ここが悪かった」
そういう意見を
教えてほしいんです。
あなたの意見の
おかげで
もっと良い物を
作ることができます。
なので、
無料でお渡ししても
僕に不利に
なるようなことは
一切ありません。
他にも
理由はありまして…
ファイルが
大きすぎて
PDFを
貼り付けることが
できないんです
どうしても、
LINE@で
お渡しになって
しまいます
もちろん、
あなたの連絡先を
意図的に
悪用することは
決してありません。
あなたの個人情報も、
第３者へ
漏洩することも
一切ありません。
それともうひとつ。
実践していく中で
分からないところが
出てきた時
私にアドバイスを
求めて
ほしいからです
LINE@なら
それが簡単に
できます
このプレゼントは
20代で
ガリガリの方限定
となっています
ですので、
とりあえず
太りたいなどと
思っている人や
他の年代の方は
追加しないで
ください
なんで、
こんなに
限定するかというと
それは……
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マッチョの人だったり
コンプレックスだと
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もうそこそこ
ふつうの人生を
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見て欲しく
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そんな人達が
このプレゼントを
みて、
益々
カッコいい身体に
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無料プレゼントでは
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カッコいい身体に
なりたい
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克服して
人生を明るくしたい
あなただけに
プレゼント
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あなたが
信用して
いただいたら
私はそれ以上の
ものを保証する
とお約束します
ぜひ、
このプレゼントを
受け取ってください
申し訳ありません
私はあなたに
謝らなければ
ならないことが
ひとつあります
それは、
私の時間的な関係で
このプレゼントを
受け取れるのは
先着10名のみ
だということです
実は、
このプレゼントを
受け取って
いただいた方には
私が無料で増量の
サポートを
行っています
サポート状況
2018年度
1月のご登録 満員御礼
2月のご登録 満員御礼
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5月のご登録 満員御礼
6月のご登録 満員御礼
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10月のご登録 満員御礼
11月のご登録 満員御礼
12月のご登録 満員御礼
2019年度
1月のご登録 先着10名
残り5名
月初めなのに
もう5名の方に
参加して
いただいています
実はもう
この活動を
長くやっていて
ある程度
データも取れて
私自身のスキルも
ついてきたので
そろそろ
この活動を
終わりにして
独立を本気で
目指そうと
思っています
枠も埋まり次第
終了とさせて
いただきます
ですので
少しでも
興味があるなら
いますぐ
登録することを
オススメします
リッキーのLINE
↓↓↓
※乗っ取りや迷惑メールが
来ることはないので
ご安心ください
✔自重でトレーニングしても
効果が表れない
✔食べても食べても
体重が増えず
ご飯を食べているか
心配される
✔ジムに行っても
どこを鍛えていいか
わからず、片っ端から
器具を使ってしまう
✔自分は太れない体質
だといった方でも
必ずデカくなれます！
この増量法はいかに
短期間で
結果を出すかに
フォーカスして
いますので
あなたにこそ
使って
いただきたいんです…
追伸
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
もう多くは語りません
これまでの
文章を読んでみて
ほんの少しでも
興味がわいてきた
のであれば
いますぐ
プレゼントを
受け取りましょう！
リッキーのLINE
↓↓↓
※乗っ取りや迷惑メールが
来ることはないので
ご安心ください
追加するかしないかは
わたしは
どちらでも構いません
でもただ一つだけ
言えることは
何もアクションを
起こさなければ
一生変わらない
ということです
せっかくの
チャンスも
無駄に
してしまい
周りのみんなからは
言われ続け
初対面の人からは
カラダを
見られただけで
下に見られ、
ナメられ、
惨めな思いをして
自信が
どんどん
消えていく
そして、
身体のせいで
女性からも
「頼りなさそう」
と言われます
その時の
自信のなさを
いつまでも
引きずり
生きていくことに
なります
もう一度言いますが
あなたが
成功する道を選ぼうが
女性から
恋愛対象として
みられない人生を
歩んで
一生後悔しながら
生きていく道を
選ぼうが
僕はどちらでも
構いません
しかし、
あなたが
本当に変わりたいなら
私はあなたを
全力で
サポートします！！
いますぐ
プレゼントを受け取り
あなたの夢を
叶えましょう！！
リッキーのLINE
↓↓↓
※乗っ取りや迷惑メールが
来ることはないので
ご安心ください
このプレゼントを
受け取ったあなたは
確実に
デカいカラダに
なることができます
それでは、
今すぐ
プレゼントを
手に入れて
増量して
女性から
モテるように
なりましょう！
あなたには
今まで
バカにしてきた
人たちを見返す
これ以上ない
人生が待っています
リッキーのLINE
↓↓↓
※乗っ取りや迷惑メールが
来ることはないので
ご安心ください
《自宅編》女性をかつげる男になれ！男の価値を上げる筋肉
こんにちは〜
リッキーです！！
今回は
女性を
キュンッとさせる
男に価値をつける
筋肉《自宅編》
です。
皆さん
この人筋トレしてるんだなぁ〜
と思う人ってどこをみて
感じますか？
けっこうな割合の人が
腕に筋肉が
あるかどうかで
判断すると思いします。
シャツから
さりげなくのぞく
ムキムキの腕は
ついついみてしまう
ものですよね。
そんな
たくましく
男らしい腕を
手に入れたいと
考えている人もいると
思います。
女性も
たくましい腕を
もっている男を
憧れるものです。
そんな腕を
持っていたら
女性は
その人のことを
強くてかっこいい
頼り甲斐のある人
だと思います。
逆に
カリカリの腕を
持った男は
女性に
弱々しい
頼りにできない男
だと思われます。
そんな女性に
男としての
価値を
つけてくれる
腕を
手に入れるため
鍛える腕の
筋肉の部位
それは……
この２つです！！
そして、
この２つを
トレーニングする上で
注意するポイントを
きちんと押さえる
ことによって、
効果は
数倍にも
変わってきます。
なので、
今からちゃんとした
トレーニング方法を
教えていきます！
チンアップ《逆手懸垂》
チンアップは
大きく発達させる上で
非常に優れた
トレーニング種目です。
バーを逆手で持つ
この時、
手の幅は
肩幅程度にする。
両肩を両手に
近づけるような
イメージで
意識を集中させて
トップポジションまで
上げる。
そして、
強く収縮させた状態を
１～２秒程度維持させて、
ゆっくりと
上腕二頭筋を完全に
伸ばし切るところまで
降ろす。
これを
10回×3セット
繰り返してください。
これをこなせるように
なったら
15〜20回を目指しましょう！！
ポイント！
ターゲットとする場合は、
広背筋を
極力動員しない
ようするために
背中をわずかに
丸めて動作を
行うように
すると良いです！
リバースプッシュアップ
リバースプッシュアップは
一般的な
腕立て伏せとは違い、
大きな負荷を
かけられます。
リバースプッシュアップ
のフォーム
椅子または
ベンチを用意する
手幅は肩幅分
広げていく
ベンチの前に
座るよう腰を下げる
ベンチに手を
ついたら、しっかりと
支えるように
手を置く。
足を伸ばし、
腰をしっかりと伸ばす
その時、
前傾姿勢に
ならないように
目は前を向く
リバースプッシュアップ
のやり方
しっかりとフォームを整える
肘を真っ直ぐに
した状態から
息を吸いながら
ゆっくりと下げていく
その時、腰が曲がって
しまわないように
真っ直ぐ前を
向くようにする。
肘は出来るだけ
外側に開かせず、
90度になるまで
曲げていく。
床ぎりぎりまで
下げたら、
息を吐きながら
上げていく。
インターバル1分
これを15回×3セット
します。
余裕がある方は
足の位置を高くし、
それによって
重心が上半身の方にいき、
負荷を高めることが
できます。
ポイント！
リバースプッシュアップは
疲労がたまるので、
ついつい下を
向いてしまったり、
顎が上がって
しまいがちです。
しかし、これは
力が分散してしまうので
ダメです。
リバープッシュアップを
行う時は、
お尻の付け根から
首筋までまっすぐ伸ばし、
顎をしっかり引いて
視点はまっすぐ
前を向いた状態で
キープすることが重要です。
まとめ
たくましくて
カッコいい腕に
するためには
それぞれの筋肉を
理解して、
バランスよく
鍛えることが大切。
筋トレを行う際には
鍛えるべき筋肉と、
正しいフォームを
意識しながら
トレーニングする
ように心がけて
筋トレを頑張りましょう！
今回は以上です(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
私の記事が参考に
なったと思った方
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《ジム編》女性をかつげる男になれ！男の価値を上げる筋肉
こんにちは〜
リッキーです！！
今回は
女性を
キュンッとさせる
男に価値をつける
筋肉《ジム編》
です。
皆さん
この人筋トレしてるんだなぁ〜
と思う人ってどこをみて
感じますか？
けっこうな割合の人が
腕に筋肉が
あるかどうかで
判断すると思いします。
シャツから
さりげなくのぞく
ムキムキの腕は
ついついみてしまう
ものですよね。
そんな
たくましく
男らしい腕を
手に入れたいと
考えている人もいると
思います。
女性も
たくましい腕を
もっている男を
憧れるものです。
そんな腕を
持っていたら
女性は
その人のことを
強くてかっこいい
頼り甲斐のある人
だと思います。
逆に
カリカリの腕を
持った男は
女性に
弱々しい
頼りにできない男
だと思われます。
そんな女性に
男としての
価値を
つけてくれる
腕を
手に入れるため
鍛える腕の
筋肉の部位
それは……
この２つです！！
そして、
この２つを
トレーニングする上で
注意するポイントを
きちんと押さえる
ことによって、
効果は
数倍にも
変わってきます。
なので、
今からちゃんとした
トレーニング方法を
教えていきます！
トレーニング
バーベルカール
バーベルカールとは、
アームカールトレーニングの
一つで、
主に
鍛えられる
筋トレメニューです。
バーベルカールの
フォームとやり方
足を肩幅分広げて
まっすぐ立つ
バーベルを
逆手で握る
その時、
手幅を肩幅分で固定する
しっかりと
脇を締めて
肩は力を入れず
リラックス
バーベルを
持ち上げる時は、
バーベルを
胸に引き付けるような
イメージで持ち上げていく
その時に手首を
内側に巻かないように
注意しましょう！
バーベルを握る手は
あくまで支えるだけ
上までしっかりと
バーベルをあげたら、
一度停止する
重力だけに任せず、
ゆっくりと
バーベルを下ろしていく
これを繰り返す
そして、
インターバル1分
これを8〜12RM×3セット
してください。
バーベルカールの
フォームで
注意すべきポイントは、
脇をしっかりと
締めることです！！
脇が締まっていないと、
力が上手く伝達できず
重量のあるバーベルを
持ち上げられません。
バーベルカールのコツ
肘の位置は
常に固定した状態で、
収縮させるイメージでやる。
少し重量のある
バーベルで
チーティング（反動）を
使って
持ち上げることで
筋肥大を促進する
ezバーを使って
上腕筋全体を
鍛える。
素早くすっと
持ち上げて、
ゆっくりと負荷を
感じながら下ろす。
そうしたら、
筋肉への効果も
2倍3倍に跳ね上がります！
トレーニング
ライイング
トライセプス
エクステンション
これちゃんとした
名前です(- -;)
長すぎて
びっくりしますよね笑笑
しかし、このトレーニングは
非常に優秀な
トレーニングなんです！！
このトレーニングは
バーベルを
頭の後方から天井に
向かって持ち上げる
トレーニング種目です。
やり方
ベンチ台から
少し頭が出る
くらいに寝転ぶ
バーを頭上に挙げ、
肘を内側に絞る
持ち方は
親指を
バーから外す
サムレスグリップ
軽く肘を曲げて
負荷を乗せる
肘を内側に
絞った状態をキープ
頭の後ろに
持っていくように
ゆっくり下ろす
肩の伸展と
肘の伸展を
同時に行って
持ち上げる
肘は伸ばしきる
これを3セット×６〜８RM
の高重量で
トレーニングすると
筋肥大に効果的です！
ワンポイント！
バーは
ストレートバーでも
EZバーでもいいです。
ですが
EZバーのほうが
やりやすいです！！
↓これはライイング
↓トライセプスエクステンション
↓の動画です、
↓もしよかったら参考にしてください
ケーブルカール
太くする筋トレです。
体を前後に
動かさず固定させ、
収縮させながら
ケーブルを
引き上げることがポイントです。
ケーブルカール
の手順
ストレートバーを
ケーブルマシーン
に設置する。
手を自分の前に
伸ばし、
ストレッチ
させた状態にする。
肘を脇につけ
収縮させて
ストレートバーを引き上げる。
インターバル1分
これを繰り返し
10RM×3セット
してください！
フォームを
さほど気にする
必要がなく、
最悪、
腕がオールアウト
しても
ダンベル落下の
リスクもないため、
思う存分に
追い込めます。
トレーニング
プッシュダウン
ピンポイントで
太くする筋トレです。
指先ではなく、
手の平の中でも
手首に近いほうで
バーを握り、
肘を伸ばしてバーを
下方向に下ろす時に
収縮されている感覚を
意識しましょう。
プッシュダウンのやり方
手の平の手首に
近い方でバーを握る。
スタートポジションまで
バーを下げる。
下に向かって
肘を伸ばしながら
バーを下ろす。
バーの上げ下げを繰り返す。
インターバル1分
これを10RM×3セットします。
注意！！
プッシュダウンと
同様に
ケーブルを用いた
マシンに
ラットマシンがあり、
その種目である
ラットプルダウンと
混同されがちで
間違えやすいのですが、
効果のある部位が
異なるので
注意しましょう。
プッシュダウンが
効くのに対し、
ラットプルダウンは
広背筋をメインで
鍛えるマシンで、
複数の筋肉が
関与する
マシンなので
注意しましょう！
トレーニング
フレンチプレス
こちらも
太くする筋トレです。
ヒジを伸ばすという
動作において
強い力を発揮する
筋肉です。
したがって、
フレンチプレスに
おいても
ヒジを伸ばして
ダンベルを上げる
という動作の時、
特に
意識するように
してください。
フレンチプレスのやり方
ダンベルの端を
手のひら全体で持つ。
腕を上げて
ダンベルが
後頭部の位置に
来るようにする。
肘を曲げて
ダンベルを
後頭部から背中へと
下げていく
肘を伸ばしきらない
程度でダンベルの
上げ下げを繰り返す。
インターバル1〜2分
これを8〜10RM×3セット
します。
フレンチプレスで
一番注意してほしい
ポイントは
ヒジの位置を
固定することです。
ヒジの位置が
動いてしまっては、
トレーニングの
効果がかなり
薄くなってしまうので
注意してください！！
まとめ
たくましくて
カッコいい腕に
するためには
それぞれの筋肉を
理解して、
バランスよく
鍛えることが大切。
筋トレを行う際には
鍛えるべき筋肉と、
正しいフォームを
意識しながら
トレーニングする
ように心がけて
筋トレを頑張りましょう！
今回は以上です(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
私の記事が参考に
なったと思った方
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《自宅編》女性を守りたい男 必読！！威嚇にも実践にも使える筋肉
どーもーー
リッキーです！！
今回は
男の株を上げる
女性を守る武器を持て！！
《自宅編》
です。
皆さん
もし、彼女や好きな人が
怖い人に絡まれていたから
どうしますか？
そんな時にこの筋肉を
鍛えていたら
威嚇にもなりますし、
運動能力向上するので
実践にも活かせます
逆に、
鍛えていなかったら
相手になめられたり、
弱々しい姿にみられる
かもしれません。
そんな女性を守れる
武器それは……
肩の筋肉です！！
肩の筋肉を
鍛えることで
・男らしい首回り
・肩周り
・背中
を手に入れることが
出来ます。
ちゃんと鍛えれば、
・肩幅を広くできる
・丸みのある肩になる
・運動能力の向上
など、スキルアップが
できます。
肩幅を広くする
男性にとって、
肩幅は見た目の
良しあしを
大きく
左右してしまう
部位です。
この肩幅を
大きくするためには、
肩を鍛えるしか
方法はありません。
肩の筋肉を鍛えて、
筋肉が太く
大きくなる
ことによって、
肩周りが広がり、
肩幅を広くする
ことが出来るのです。
丸みのある肩になる
肉体美と
いわれるもの中に
丸みを帯びた肩
というものがあります。
筋肉が発達すると
その一つ一つが
丸みを帯びてきます。
つまり、
肩の筋肉を
鍛えることで
肩に丸みを
帯びさせることが
出来るのです。
その結果、
腕の筋肉や
胸の筋肉を
強調させることが
出来ます。
なので、
肩の筋肉を
つけることは
非常に大切です。
運動能力の向上
肩の筋肉は、
なかなか鍛える対象と
されることが
ありませんが、
実際は
肩の筋肉は
非常に頻繁に
使われています。
特に腕を動かすことの
あるスポーツでは、
肩の筋肉が
どれほどあるかに
よって運動能力も
変わってきます。
肩を鍛えることで
あらゆる動きが
スムーズになったり、
パワーアップができます。
このように
肩の筋トレを
すれば様々な
メリットが生まれます。
今から
その肩の筋肉をつける
筋トレを代表的な２つ
紹介していきます。
パイクプレス
一つ一つの動作を
念入りに
ゆっくり行いましょう。
また、
背中を丸めたり
呼吸を止めたり
するやり方は
正しくありません。
パイクプレスを
行っている間は、
肘を外に広げないように
意識しましょう。
より肩の筋肉を
刺激することができます。
さらに
お尻からつま先までを
1直線に
保つことにより
効果を上げることが
出来ます。
パイクプレスのやり方
四つん這い状態になる
両足と両手で体を支える
膝を床に
つけないようにし、
お尻を高く
突き上げる
足と手の幅を
挟める
体を斜め前に
倒す
インターバル1分
これを10〜15回×3セット
繰り返す
これが物足りなくなったら
20回×3セット行ってみましょう！！
それでも、
物足らない方は
椅子を使うことで
レベルを上げることができます。
ハンドスタンド
プッシュアップ
肩を鍛えるのに
効果がある、
ハンドスタンド
プッシュアップ。
必要な準備は
壁のみです！！
ハンドスタンド
プッシュアップ
のフォーム
垂直な壁の前に立つ
肩幅より
やや広めに手を
開き床につける
勢いをつけて
足を振り上げ、
壁を利用して
逆立ちする
手を曲げて
伸ばす
この作業をします。
ハンドスタンド
プッシュアップ
のやり方
逆立ちの状態をつくる
腕をゆっくり
曲げ体を下ろす
頭が床に
つくあたりで静止
腕をゆっくり
伸ばし体を上げる
インターバル1分
次のセットへ
これを10回×3セット
行う。
これが慣れてきたら
20回×3セットに挑戦して
みましょう！！
まっすぐ逆立ちをする
まっすぐ逆立ちが
できないことには、
このトレーニングを
続けることはできません。
まずは逆立ちした状態で
長時間静止してみる
練習から始めましょう！！
このトレーニングは
手を開く幅を
広くすればするほど、
頭をつけるには
肘をしっかり曲げる
必要があるので、
筋肉に
働きかける効果は
大きくなります。
なので、
自分の筋力に
合わせて
手を開く幅を
調整してください！
まとめ
自分の筋肉の
度合いや
生活スタイルに
合わせた
トレーニング方法を
して、今よりも
もっとかっこいい
身体を手に入れましょう！！
今回は以上です(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
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《ジム編》女性を守りたい男 必読！！威嚇にも実践にも使える筋肉
どーもーー
リッキーです！！
今回は
男の株を上げる
女性を守る武器を持て！！
《ジム編》
です。
皆さん
もし、彼女や好きな人が
怖い人に絡まれていたから
どうしますか？
そんな時にこの筋肉を
鍛えていたら
威嚇にもなりますし、
運動能力向上するので
実践にも活かせます。
逆に、
鍛えていなかったら
相手になめられたり、
弱々しい姿にみられる
かもしれません。
そんな女性を守れる
武器それは……
肩の筋肉です
肩の筋肉を
鍛えることで
・男らしい首回り
・肩周り
・背中
を手に入れることが
出来ます。
ちゃんと鍛えれば、
肩幅を広くできる
丸みのある肩になる
運動能力の向上
など、スキルアップが
できます。
肩幅を広くする
男性にとって、
肩幅は見た目の
良しあしを
大きく
左右してしまう
部位です。
この肩幅を
大きくするためには、
肩を鍛えるしか
方法はありません。
肩の筋肉を鍛えて、
筋肉が太く
大きくなる
ことによって、
肩周りが広がり、
肩幅を広くする
ことが出来るのです。
丸みのある肩になる
肉体美と
いわれるもの中に
丸みを帯びた肩
というものがあります。
筋肉が発達すると
その一つ一つが
丸みを帯びてきます。
つまり、
肩の筋肉を
鍛えることで
肩に丸みを
帯びさせることが
出来るのです。
その結果、
腕の筋肉や
胸の筋肉を
強調させることが
出来ます。
なので、
肩の筋肉を
つけることは
非常に大切です。
運動能力の向上
肩の筋肉は、
なかなか鍛える対象と
されることが
ありませんが、
実際は
肩の筋肉は
非常に頻繁に
使われています。
特に腕を動かすことの
あるスポーツでは、
肩の筋肉が
どれほどあるかに
よって運動能力も
変わってきます。
肩を鍛えることで
あらゆる動きが
スムーズになったり、
パワーアップができます。
このように
肩の筋トレを
すれば様々な
メリットが生まれます。
今から
その肩の筋肉をつける
筋トレを代表的な3つを
紹介していきます。
プッシュプレス
プッシュアップは主に肩の筋肉を鍛えながらも全身の筋肉を刺激することのできる筋トレ種目です。
バーベルを持ち上げるときには爆発的な力を用いるようにすることで、より効果的なトレーニングを行うことが出来ます。
プッシュプレスのやり方
肩幅よりも
少し狭い幅で
バーベルを握る
ラックポジションに
握ったバーを固定する
胸を垂直に
保ちながら
少し足を曲げた
姿勢にする
かかとで
押すように
勢いをつけて
膝をのばし
立ち上がり、
バーベルを
頭上に押し上げる
膝を
のばし切るまで
バーベルを上げる
速過ぎず
ゆっくり過ぎない
スピードで
ストンと
バーベルを下げる
これを
10RM×3セット行う
ベントオーバー
ラテラルレイズ
ベントオーバー
ラテラルレイズは
息を止めて行う
という珍しい筋トレです。
そうしなければ
体幹がぶれてしまい、
肩の筋肉に
刺激を
与えにくくなる
からです。
肩甲骨を
寄せるのではなく
胸を開くことによって、
三角筋の後部を
集中的に
鍛えることが出来ます。
ベントオーバー
ラテラルレイズのやり方
膝を少し曲げて
上体を前方へ倒す
両手にダンベルを持つ
体の真下に
ダンベルを持ち、
背筋を伸ばして
胸を張る
姿勢を維持して、
両手を真横に
広げながら
ダンベルを持ち上げる
ゆっくりと元に戻す
10RM×3セット
以上
サイドレイズ
インターバルを
挟むことで
肩の筋肉への
刺激を最大限
引き上げること
が出来ます。
この筋トレを
行うときは
・背中を丸めない
ようにすること
・呼吸を止めないこと
などは重要なポイントです。
ダンベルを
下ろすときも
緊張を解かずに
ゆっくりと下すようにしましょう。
サイドレイズのやり方
両手にダンベルを持つ
肘を軽く曲げて、
足は肩幅に開く
上半身を
前傾姿勢にする
肘を曲げたまま
ゆっくりと上に持ちあげる
肩と同じくらいの
高さまで
持ち上げて静止する
重さに耐えながら
ゆっくりと元に戻す
これを
インターバル1分
3セット×12RM
してください。
自分の筋肉の
度合いや
生活スタイルに
合わせた
トレーニング方法を
して、今よりも
もっとかっこいい
身体を手に入れましょう！！
今回は以上です(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
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《自宅編》男は背中で語れ！！！そのために必要な◯◯筋と◯◯筋
どーもーー
リッキーです！！
今回は
◯◯筋と◯◯筋を鍛えて
女性が
思わず追いたくなる
背中を作れ！！《自宅編》
です。
皆さん
スーツを着ている人
をみて
この人カッコいいと
思ったことありませんか？
反対に
背中が丸く、
小さくなっていると
なんだか
弱々しく
自信がない
ように見えてしまうものです。
そんな、
たくましく
大きな背中
は多くの男性にとって憧れです。
そして
女性もそんな背中に
守られたい
と思っています。
そんなカッコイイ
背中を手に入れるには、
どうすればいい
でしょうか？
それは……
広背筋と僧帽筋
の２つです。
そして、この筋肉が
どこの部位で
どう鍛えたらいいか
紹介していきます。
今回は自宅編なので、
自重トレーニングを紹介します。
広背筋
広背筋は、
らそ背中を広く覆う筋肉です。
背中にありますが、
主に腕を動かす働きを担います。
広背筋を
鍛えるには、
筋トレ中に
しっかりと広背筋が
使われているかどうかを
意識することが重要です。
広背筋を鍛えれば
必ず背中が広くなります。
逆三角形の体を
目指すには、
広背筋の強化は
欠かせません。
僧帽筋は、
首の付け根あたりから
背中に広がる筋肉で、
主に肩甲骨を動かし、
腕の動きを
サポートする役割を
担います。
肩こりを感じるのは、
この僧帽筋です。
僧帽筋を鍛えると
背中に厚みや、
首から肩にかけての
部分に高さが生まれるため、
背中を広くする
だけでなく、
たくましさを
加えることができます。
しかし、
広背筋と役割が
似通っているため、
筋トレでは意図せず
僧帽筋ばかりを
鍛えてしまうことが
あります。
僧帽筋を鍛えるには、
肩甲骨を動かす
意識が重要です。
背中を
広くするために
鍛えたい
・広背筋
・僧帽筋
それぞれ担う役割が
異なるため、
筋トレメニューも
それぞれに合ったものに
取り組むことで
より大きな
効果を得る
ことができます。
広背筋
オーバーグリップ
チンニング（懸垂）
広背筋を鍛えるのに
有効な筋トレが
いわゆる懸垂です。
腕を使っているように
見えますが、
実は背中をメインに
鍛えることができます。
基本的に
ぶら下がれる場所があれば
簡単に始められるため、
気軽に始めやすい
おすすめのトレーニングです。
オーバーグリップ
チンニングのやり方
小指側を強く握り、
肩幅より
拳１つ分くらい
広めにして
バーに
ぶら下がります。
上向きで胸を張り、
肩甲骨を
引き寄せるようにして
体を引き上げます。
引き上げたら
少し停止し、
その後ゆっくり
戻しましょう。
これを10回×3セットします！
以上。
オーバーグリップ
チンニングのコツ
１つ目は
バーを
引き付けるのではなく、
ヒジを腰に
ぶつけるような
意識で動作を行うこと。
これをすることで、
腕の力ではなく、
肩や背中の筋肉を
効果的に使えます。
２つ目は
胸をバーに近づけること
胸が張れていないと
背中の筋肉が
使われないため、
広背筋の
トレーニングにはなりません。
しっかり胸を張るように
意識してください。
ナローグリップ
ナローグリップ
順手でかつ手の幅を
肩幅よりも
狭くしてバーを
握って行う
チンニングです。
基本のチンニングよりも
背筋の可動域が
広くなることから、
広背筋上部
がメインの
ターゲットとなります。
ナローグリップ
チンニングのやり方
肩幅より
狭い手の幅で
バーを握り
ぶら下がります。
肩甲骨を
寄せながら
体を引き上げていきましょう。
これを
10回×３セットしましょう！
以上。
ナローグリップ
チンニングのコツ
ヒジを
伸ばし切る
直前まで
体を落とすこと。
こうすることで、
背筋を
目一杯ストレッチさせる
ことができます。
ただし、
ヒジを完全に
伸ばし切ってしまうと
筋肉の緊張状態が
緩んでしまうため、
ヒジが伸び切る直前で
ストップさせましょう！
最後に
最初のうちに
正しいフォームを
身につけることが、
もっとも効果がでる
最短の方法です。
こまめに
チェックすることを
心掛けましょう。
今回は以上です(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
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