不思議な粉？飲むと筋肉レベルアップ
こんにちは！！
リッキーです！！
今回は
合法ドーピング！！
筋トレで高重量を
上げるようになる
"◯◯◯◯◯"
を知っていますか？
ボディビルダーの人間離れした
高重量の筋トレをするときは
必ずこの粉で、
ドーピングしています。
これは違法ではありません。笑笑
これを飲んでいると
・身体能力
運動パフォーマンスの向上
・筋肉量増加サポート
・脳の疲労軽減
などさまざまなメリットが
期待できます。
その中でも
身体強化
運動パフォーマンスの向上
の効果を目当てで
◯◯◯◯◯をかうことが
多いです。
そのドーピングの効果は
体感しやすいので
・短期間でレップ数が上がった
・筋肉を追い込むことができる
・体が大きくなった気がする
などの意見が
多く出ています。
逆に、
そのドーピングを知らなかったら
飲まなかったりする人は
・筋トレをしてるのに
全然重りを増やすこと
ができない
・筋肉痛がでるぐらい
トレーニングを追い込まない
といったデメリットが出てきます。
そんな
合法ドーピングの正体
それは……
クレアチンです！！！
そんなクレアチンの
最大の特徴は、
無酸素運動などの
負荷が重い
ウエイトトレーニング時などに
素早くエネルギーを
作り出すよう
サポートしてくれることで、
短時間で
最大限のパフォーマンスを
発揮できるということです。
高い瞬発力と高負荷が
かかる場面であればあるほど、
筋肉のエネルギーの
消費量は多くなりますが、
それを上回るクレアチンを
体内に備えておくことで
その効果は最大限
発揮されます。
プロテイン、BCAAの違い
筋肉の合成を手助けする
プロテインとBCAAに対して、
エネルギーを作り出し
筋力増強作用
を手助けします。
トレーニングと
合わせて摂取することで
負荷をかける
トレーニングを
続けるパワーを
作り出すこと
ができます。
そして、
クレアチンにも
プロテイン、BCAA同様
タイミングがあります。
ここでは、
ローディング法という
方法でのタイミングを
紹介します。
それは、
1日に5g×4回＝計20gの
摂取する方法です。
これを5日間続けると、
体内のクレアチン
レベルがMAXになり、
本来より
高いパフォーマンスの
発揮ができるように
なります！！！
ローディング法での
クレアチンを摂取するタイミングは
朝食後 5g
トレーニング前 5g
トレーニング後 5g
夕食後 or 就寝前 5g
で、摂取するようにしてください。
ただし、
クレアチンを飲むと
お腹がゆるくなってしまう
という方は、
クレアチンが吸収しきれず
腸内に残り、
浸透圧が高くなり、起こる
浸透圧性の下痢に
なってしまっている
可能性があります。
そんな方は、
半分に分けて
摂取してみてください。
1度に吸収できる量は
人それぞれ違います。
なので、
自分に合った量を
見つけていきましょう。
まとめ
身体的なパフォーマンスを
向上させるだけでなく、
筋肉量の増加にも
重要な役割を果たします。
それぞれの目的に合わせて、
クレアチンを使ってください(^^)
今回は以上です！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました^ ^
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