プロテインの三種の神器
ロッキー？
ラッキー？
いや……
リッキーです！！
今回は
を紹介します！！！
皆さんプロテインには
大きく分けて3つの種類があるって
ご存知でしたか？
この三つを知ってるのと
知ってなかったでは
天と地の差があります。
プロテインの使い分けで
筋肉の維持
筋肉の倍増が可能です！！！
これを知らなかったら
筋トレ人生損します。
友達と一緒の
トレーニングをしているのに
筋肉のつき方が違う。。。
それは
プロテインの種類が
違う可能性が高い！！
これを機に筋トレ道を進みましょう
その3種類とは……
の３つの種類に分けられます。
これら３つのプロテインは
主な成分はタンパク質なので、
栄養価はさほど変わらないです。
プロテインの種類によって
それぞれ吸収の速度の違いや
体に働く機能等が異なるため、
目的に合わせて適切なものを
選ぶようにしましょう。
牛乳から作られる皆さんが
想像しているようなプロテインです。
吸収が早く、
筋肉を動かすエネルギーとなる
BCAAが多く含まれているため
激しい運動や
筋肉を大きくする
トレーニングを主とした
肉体改造に
最も適したプロテイン
トレーニング直前・直後
などの時間帯に
糖質を含むドリンク
スポーツドリンクや
オレンジジュースなど
に溶かして飲むのが効果的です。
肉体改造をして
筋肉を大きくしたい場合は
間違いなく
がお勧めです。
（注）
一度に沢山摂りすぎると
エネルギーが余って
脂肪に変わりやすくなったり
吸収の遅いプロテインと
比較すると効果時間が短いという欠点もあります。
大豆から作られる
植物性のプロテインです。
消化吸収が5～6時間と
比較的ゆっくりと吸収されます。
吸収の速いプロテインに比べて
満腹感も得やすく、
長い時間効果が続きます。
筋肉をデカくする筋トレには
不向きですが、
大豆に含まれる成分によって
コレステロール値の低下や、
中性脂肪の低下に役立ちますので、
ダイエット中の
栄養補給には
ぴったりのプロテインです。
他のプロテインと比べて
脂肪が落ちやすくなるという
実験データもあります！！
ホエイプロテインと同く
牛乳から作られるプロテインです
しかし、ホエイプロテインとの
違いは吸収速度がゆっくりで
約7～8時間と消化吸収に
長い時間がかかります。
ですので、運動の直前や
直後などのタンパク質補給には
向いていません。
その反面、
長い時間にタンパク質を
補給してくれるので
満腹感も得やすい。
食事の合間
運動しない日の
栄養補給、就寝前に
飲むプロテイン
としては最適です。
そういった意味では、
筋肉を落とさずに
ダイエットをしたい時や
カタボリック予防などに
利用価値が大きい
プロテインです。
この３つの種類を知ることで
・ゴリゴリの身体作り
・ダイエット中の栄養補給
・引き締まったカラダ作り
に役立ちます。
プロテインの吸収の速さや
どんな状況で使うかによって
種類を分けたり、
自分の目的に合わせた
プロテインを摂取してみてください！！
今回は以上です(^^)
最後まで読んでくださった方
ありがとうございました(≧∀≦)
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