筋トレの大大大常識！！！◯◯◯をちゃんと使いこなす

こんにちは！！

リッキーです^ ^

今回は

マッチョ全員がこれで

筋肉がデカくなった！！

ヒ・ミ・ツ（╹◡╹）

を紹介します！！！

絶対にマッチョみんな

この言葉は知っているし、

理解しています。

なぜなら、

これを知らなかったら

・筋トレをずっとやって

いるのに全然ゴツくならない

・逆に筋肉が

小さくなるってきた。

など、

こんな怖いことが起こるからです……

逆に、

これを知っていたら

・毎日やっていないのに、

だんだんゴツくなった！！

という

素晴らしいことが起こります！！

そんな夢のようが

状態になる現象を……

《超回復》と言います！！

筋肉は筋トレに

よって負荷を受けると、

筋繊維が破壊されます。

そして、

回復する時に、

負荷を受ける前よりも

より強くなって

回復する能力

これを

「超回復」

と呼びます。

筋トレによって

破壊された筋肉を

超回復する前に

再度筋トレで

破壊するとどうか。

これは、

意味がないです。

むしろ、

回復しきれていない状態での

筋トレ負荷は、

筋繊維が破壊され続けて

筋肉がどんどん弱く

小さくなってしまいます。

なので、ちゃんと

破壊された筋肉は、

約48～72時間を

かけて修復させます。

修復された筋肉は

より、

たくましく

大きくなっています。

筋肉はその部位によって

超回復にかかる時間が

異なります。

そして、

今回は

筋肉部位別の

一般的な超回復時間を記載しました！

ぜひ、目安してください。

●上半身の押す筋肉グループ

・大胸筋：48時間

・三角筋：48時間

・上腕三頭筋：48時間

●上半身の引く筋肉グループ

・僧帽筋：48時間

・広背筋：72時間

・上腕二頭筋：48時間

●体幹の筋肉グループ

・腹筋群：24時間

・長背筋群：72時間

●下半身の筋肉グループ

・大臀筋：48時間

・大腿四頭筋：72時間

・大腿二頭筋：72時間

●手足の筋肉グループ

・前腕筋群：24時間

・下腿三頭筋：24時間

この各部位の

超回復時間をみても

1番長い時間で

72時間、筋肉に

休養を与えています。

そのあと、また筋トレを始める。

筋肉の回復が終わった直後の

筋トレで、隙間なく

筋肥大を

実現できるんです。

つまり、

「週2回」が

筋トレのベストなんです！！！

これの詳しい

内容は次の記事で

記載します！！！

                                             今回は以上です(^^)

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！

私の記事が参考に

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