筋トレの回復薬？◯◯◯◯の効果とタイミング
毎度おなじみ
リッキー です！
突然ですが、
皆さん
筋トレを爆発的に
加速させる魔法の粉
をご存知ですか？
モンスター化した
筋トレの猛者ども
も全員飲んでる
魔法の粉
知ってて使っている人は
・筋肉の分解抑制
・筋肉の増強
・疲労軽減、回復
・身体のコンディションがいい
などのメリットがあり……
逆に、
◯◯◯◯を知らなかったら
・より効率的な
筋トレができない
・筋トレする
集中力が持たない
などのデメリットがある。
そんな夢のような魔法の粉こそ…
《BCAA》です
皆さんBCAAという言葉は
プロテインよりかは
知名度は低いですが
名前ぐらいは聞いたこと
あるって人もいると思います。
だけど、
BCAAって
いったい
どんなものなのか
ご存知ない方が大半だと思います。
冒頭に書いているように
BCAAって回復薬みたいで
結構すごいです笑笑
さっき書いてあった
BCAAのメリット
結構回復薬っぽいですよね！！
BCAAは
必須アミノ酸のなかでも
運動に関わりが
深いアミノ酸です！！
主に
・筋肉の分解を防ぐ役割
・疲労の軽減の役割
をしてくれます。
この２つについて詳しく説明します！
筋肉の分解を防ぐ
運動中の私たちの体は、
アミノ酸など
色々な物を
エネルギー源として
身体は動いています。
これらが少なくなると
自らの筋肉を分解し、
エネルギー源として
利用し始めるのですが、
この状態が続くと
筋力は低下
していきます。
運動時のBCAAの摂取は、
BCAA自体が
エネルギー源となるため、
筋肉の分解を
抑えることができます！！
疲労の軽減
長時間の運動で
血中のBCAAが低下すると
脳内に
疲労誘発物質が
発生し増えることで、
脳が疲労を感じます。
しかし、
運動時にBCAAを
摂取することによって
疲労対策ができるんです！！
この対策は実際に
運動前のBCAA摂取によって
疲労感を軽減できたという
報告もあります。
このように、
BCAAは
筋トレや運動をする
私たちにとって
強い味方なんです！
次に、
BCAAを飲む
タイミングです！
BCAAもプロテイン同様
摂取した方が
いいタイミングが
あります！
それは、
・運動前
・運動中
・運動後
の３つです！
運動前
運動前にあらかじめ体全体と
筋肉中にBCAAを摂取し
上昇させておくことで
運動中の
筋肉の分解を
防ぐことができます。
もう１つは、
BCAAの摂取を
運動30分前に
摂取しておくことで
・脳が感じる
疲労感の軽減
・運動中の
集中力低下を抑える
この２つの効果があります！！
運動中
BCAAは運動中においては
筋タンパク質の代わりに
エネルギー源と
なってくれることで、
筋肉の分解を
防ぐ効果が期待できます。
運動後
BCAAを運動後に
摂取することで、
筋肉量の増加アップ
にも繋がります！！
筋肉量を増やしたい人は、
運動後にも
摂取することをオススメします！！
運動直後に
摂取するほど
筋肉の合成率が
高くなる
ことも
証明されています。
まとめ
BCAAは
筋肉の構成に大きく
関わっているだけでなく、
運動による
・筋肉の分解抑制
・筋肉の増強、
・疲労感の軽減
・体のコンディション調整
・パフォーマンス向上
などの効果がある魔法の粉です！！
ぜひ筋トレに役立ててください(^^)
今回はこれで以上です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
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