筋トレでの黄金のセット数！！肥大化への第一歩
こんにちは。
リッキーです！！！
今回は
筋トレの
スペシャリスト
になる第一歩、
筋肉増幅の黄金セット
について紹介します。
筋トレをする人で
何セットするのが
正解か気になったことが
ある人もいると思います。
1セット目の
回数は何回か？
筋トレは、
何セットするのがベストか
これは
筋トレをするものに
とっては
基本中の基本。
筋肉を最大限に
活かすために
必須の知識です！！
このセット数を知らなかったら
筋肉の肥大化に
時間がかかります(ｰｰ;)
これを知っていれば
カッコよくて
モテる身体へ近づく
第一歩になります！！
その黄金のセットとは、
セットであげる回数は
8～12RMを1セットとして、
2～3セット
上級者でも
3〜4セットです！！
人によっては
5～10セットを
しなさい。と
言っている方もいますが、
これは間違いです。
そんなセット数は
身体を
疲れさせるだけ
です。
その裏付けあります。
それは、
初心者はセット数が
3セット、
上級者はセット数が
4セットを
超えると
筋肥大の効果は
頭打ち（プラトー）となり、
それ以上のセット数では
大きな効果が
期待できないことが、
２０１6年までの
検証で明らか
になっています。
そして、私も
正しいフォームで
充実感のある
回数ができる
2〜4セットが
ベストだと思います。
カッコいい
モテる肉体に
なるためには、
フリーウエイトなど
器具を使った場合
1セット目を
8～12RM
2セット目、
3セット目も
できるなら、
8～12RMやってください。
1セット目
8～１２RMできたものが
2セット目、
3セット目は
5回、2回と減ってくるのは
当然です。
これは
筋肉が疲れている
II
筋肉を鍛えれている
証拠なので、
不安にならなくて大丈夫です^_^
気をつけてほしいのは
1セット目で
12回できたからもっと重くする。
これはダメです✖︎
1セット目で
12回できたからと
いって重量あげるのはダメです。
3セット目まで
12回できて始めて
重量を上げてください！！
そして、
1セット目で12回以上
できても12回で止める。
2セット目で12回以上
できても12回で止める。
3セット目で初めて
12回以上できるようなら
重量を増やす。
これ、守ってください！！
そうすれば、
徐々に筋肉がついていき
だんだん上げられる
重りもアップし、
カッコいい
モテる身体が
近づいてきます！！
今回は以上です(^^)
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
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