筋トレをする時の奇跡の順番！これだけで大きな差が……
どーもーー
リッキーです！！
今回は
筋トレの順番だけで、
トレーニングの質が
大幅アップする！！！
チート順を紹介します。
皆さん筋トレは
ただやみくもに
していてませんか？
そのやり方は本当に
あっていますか。
もしかしたら、
ものすごく
損する順番で
やっているかも
しれません。
今から紹介する
順番を知っているか
いないかで
本当に筋肉の
つく速度が
変わってきます。
その順番は２つあります。
・一度の筋トレで
何個かの部位を
鍛える時の順番
・１度の筋トレで
１つの部位
を鍛える時の順番
の２つです。
今から
この順番を
紹介していきます。
まずは、
複数の部位を
鍛える時の順番
です。
胸と肩を鍛えるなど
１度の筋トレで
複数の部位を
鍛える時には、
メニューの順番に
気をつけないと、
鍛えたい部位が
ちゃんと鍛えられない
ことがあります。
その大事な順番は
まず必ず、
大きい筋肉
から鍛えましょう。
そして、
大きい筋肉の順番は
太もも≧背中≧大胸筋
≧肩&腕≧腹筋
の順番です。
そして、気をつけてほしいのが
上半身と下半身は
一緒にやらないことです。
これは、
体力的に追い込むことが
できなくなるからです。
スクワットなどの
下半身のトレーニング
を行ってから、
上半身を鍛えようとすると、
大きい筋肉なので
鍛える時に
疲労で全力が出せません。
そうなってしまえば、
追い込まないので
質の悪いトレーニングに
なってしまいます。
なので、
上半身と下半身は
一緒にしない方がいいです。
下半身をするんだったら
下半身だけを
筋トレする日を
作りましょう。
上半身の順番
上半身で
複数の部位
筋トレをする時の
メニューの順番は、
１番はじめに
体の中心の胸筋や背筋
次に肩
最後に腕。
胸/背中→肩→腕
という組み方にしましょう。
胸筋や背筋を鍛える時には、
肩や腕の筋肉も使うので、
先に肩や腕を疲労すると、
胸筋
背筋の筋トレの
質が低下
してしまいます。
肩も同じで腕を
使ってしまうので
質が低下します。
なので、
体の末端である
腕は最後にするという
のがベストです。
腹筋は最後の
最後にやろう！！
筋トレのように
体が強い力を
出す時には、
腹筋が強く
収縮しています。
筋トレをしているときは
腹筋でお腹を
固めないと、
強い力は出せないんです。
そのため、
腹筋のメニューを
一番最初にやってしまうと、
次からのトレーニングで、
本来の力を
出せなくなって
不完全燃焼で
終わってしまいます。
なので、
腹筋のトレーニングは、
筋トレの全てのメニューが
終わってからやりましょう！
次に、
筋トレで１つの部位を
鍛える順番
です。
１度の筋トレで
１つの部位を
鍛える時の順番で
特に大切なことは
多くの筋肉を
使う筋トレ
から行うこと！！
です。
この順番なら、
筋肉に強い刺激を
入れてから、
しっかり
効かせることができます。
例えば、
背中のトレーニングだけを
やる場合。
最初に、
背中と、足腰の筋肉を使う。
次に、
懸垂/ラットプルダウンで
左右両方の背中を使う。
最後に、
ワンハンドロウ
片方の背中を使う。
という順番になります！！！
まとめ
筋トレで複数の部位を
鍛えるときは、
上半身の順番
胸/背中→肩→腕
腹筋は最後の最後にやろう！
筋トレで１つの部位を
鍛えるときは、
特に多くの筋肉を
使う筋トレからやる！
今回は以上です(^^)
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました^ ^
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